慢性低度炎症代谢风险评估

填写说明

请对照近 3 个月的实际情况作答。带「单选」请选 1 项；带「多选」可选 1～3 项。本页为网站预览版，完整版与营养师解读请加微信领取。

第 1 题｜近 3 个月白天犯困、需要靠咖啡续命的频率（单选）

• A. 几乎每天
• B. 每周 3～4 天
• C. 偶尔
• D. 几乎没有

第 2 题｜以下哪些情况你较常出现？（多选）

• A. 起床后仍觉没睡够
• B. 下午 2～4 点明显犯困
• C. 傍晚反而比白天更有精神
• D. 依赖咖啡/茶才能维持注意力

第 3 题｜餐后 1～2 小时是否容易犯困或腹胀？（单选）

• A. 经常
• B. 有时
• C. 很少
• D. 从不

第 4 题｜你是否有以下代谢相关信号？（多选）

• A. 同样食量却更容易囤脂
• B. 手脚偏凉、动一动就累
• C. 早晚体重差超过 0.8 kg
• D. 腰围比 1 年前明显增加

第 5 题｜近 3 个月是否容易水肿（脸/腿/手指）？（单选）

• A. 几乎每天
• B. 每周多次
• C. 偶尔
• D. 几乎没有

第 6 题｜以下哪些饮食模式与你较接近？（多选）

• A. 外食 / 外卖频率高
• B. 精制碳水（白米面、甜点）占比大
• C. 蔬菜摄入偏少
• D. 晚餐过晚或睡前仍进食

第 7 题｜运动与活动量（单选）

• A. 几乎不运动，久坐为主
• B. 每周 1～2 次轻度活动
• C. 每周 3 次以上中等强度运动
• D. 运动量大但恢复慢、常感透支

第 8 题｜是否出现过以下「炎症体质」信号？（多选）

• A. 小毛病不断、恢复慢
• B. 皮肤反复长痘或易敏感
• C. 关节时好时坏
• D. 口腔溃破或牙龈易肿

第 9 题｜睡眠情况（单选）

• A. 入睡难、易醒、多梦
• B. 睡得够但醒不来
• C. 作息不规律，周末补觉
• D. 睡眠总体尚可

第 10 题｜你目前最想改善的方向是？（单选）

• A. 提升白天精力
• B. 改善水肿与代谢
• C. 稳定体重与围度
• D. 先搞清自己属于哪类体质

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